Разовое посещение
Mindfulness
онлайн-группа обучения медитации осознанности по программе когнитивно-поведенческой терапии основанной на осознанности (MBCT)
Что такое майндфулнес?
Это подход доказательной психотерапии созданный Джоном Кабат-Зином в 80-х гг на основе буддисткой практики медитации. И адаптированный Марком Уильмсом, Джоном Тисдейлом и Зиндел Сигалом в 90-х для когнитивно-поведенческой терапии.
В 00-х майндфулнес получил широкое применение и надежные доказательства эффективности в помощи людям с депрессией, тревогой, зависимостями, расстройствами пищевого поведения, пограничным расстройством личности и т.д.
Это практика формирующая навыки осознанного реагирования на тревожные и депрессивные мысли. Безоценочного и принимающего способа проживания настоящего.
Осознанность позволяет быть сосредоточенным, сохранять способность к рациональному мышлению и гибкому реагированию. Стать свободным от руминаций и поглощающих эмоциональных переживаний.
Это состояние сознания, в котором человек приобретает больший контакт со своим телом, чувствами, мыслями и настоящим моментом. Позволяет жить более полной жизнью, свободной от бесконечного думания, импульсивных реакций и попыток изменить то, что изменить нельзя.
Варианты посещения
Группа открытого посещения и интенсивный закрытый курс
Выгоднее, чем психотерапия!
Видеопрезентация метода и курса
Программа курса
1
Введение в осознанность
Освоение основных принципов майндфулнес.
Основные практики: «Вход в осознанность»; «Осознанность тела и дыхания».
Основные практики: «Вход в осознанность»; «Осознанность тела и дыхания».
2
«Автопилот» и режимы сознания
Обучение состоянию наблюдателя и выхода из "автопилота"
Основные практики: «Сканирование тела», «Изюмная медитация».
3
Телесная осознанность
Углубление в телесную осознанность и выход из автопилота
Основные практики:- «Осознанное движение», «Дыхание и тело», «трехминутная медитация передышка».
4
Применение техник когнитивной терапии
Основные практики: ABC, «Восьмиминутная медитация», «Обучение дистанцированию», «Звуки и мысли»
5
Исследование сложной ситуации
Освоение принципов осознанного реагирования на сложные
жизненные ситуации.
Основная практика: «Исследование сложной ситуации»
жизненные ситуации.
Основная практика: «Исследование сложной ситуации»
6
Любящая доброта
Освоение техник на развитие навыков доброты по
отношению к себе. Исследование связей между повседневными делами, занятиями, поведением и настроением.
Основная практика: «Дружественная медитация»
отношению к себе. Исследование связей между повседневными делами, занятиями, поведением и настроением.
Основная практика: «Дружественная медитация»
7
Обучение принятию взвешенных решений и
правильному выбору
Основная практика: «Чёрная медитация»
8
Осознанное завершение курса
8
недель
тренировки навыка осознанности в формальной практике и в работе со своим мышлением.
2
часа
онлайн-семинар в мини группе с прямым общением, подробными разъяснениями, ответами на вопросы и живыми глубокими медитациями
>30
практик
и упражнений направленных на формирование навыка осознанного способа реагирования и жизни
О ведущем
О ведущем
Павловский Эрик - дипломированный клинический психолог, сертифицированный инструктор программы MBCT, больше 13 лет частной практики, научные публикации и исследовательская деятельность
Уже 10 лет я не просто занимаюсь терапией, но обучаю людей навыкам медитации. Также как в начале 20-го века каждый массажист должен был давать своим клиентам гимнастику, также сейчас психотерапевт должен обучать медитации. Медитация - это путь к независимости от специалистов, ремиссии депрессии и тревожных расстройств, а также способ улучшить свои способности и устойчивость к стрессу.
Отзывы
Поля
Лера
Маша
Вы можете узнать больше о курсе лично у ведущего
Вопрос-ответ
Для кого этот курс?
Для людей, которые хотят научиться самостоятельно справляться с тревогой и депрессией в самом начале ее развития. Научиться лучше справляться со стрессом и избавиться от "мысленной жвачки" (руминаций). Стать более успешными и эффективными, но при этом жить более полной и осмысленной жизнью.
Как проходит курс?
Курс проходит онлайн в специальном приложении для групповой связи раз в неделю. Также существует чат в Telegram для общения и вопросов. Занятия записываются и хранятся три месяца, в случае интенсива. В случае группы открытого посещения занятия можно пройти во время их повторения примерно через два месяца позже. На интенсиве вы получаете все необходимые материалы в полном объеме, на открытой группе только то, что входит в программу семинара.
Когда начало курса?
Курс стартует по мере набора группы. Мы собираемся в общем чате и назначаем удобное для большинства время и день еженедельных встреч.
